Google Translate
Microsoft Translate
Skriv gärna något här, men för att få svar från klubben och få fram sitt budskap bäst så sök er in på vår Facebooksida istället.
För liten ruta att skriva i! Fortsätter här:Bra att du skrev här Janne och berättade hur du uppfattade mitt inlägg för jag hade inte en tanke på art det kunde tolkas på det sättet. Jag ber om ursäkt för det!Jag vill verkligen betona att alla är välkomna och att vi ser till att alla får ut något bra av passen!
Precis som Eric skriver så är alla välkomna på alla träningspass och vi anpassar rundorna efter önskemål från de som är där. Man kan springa 3 eller 30 km, vi ser bara till att springa en sån väg att den som vill kan hoppa av vid lagom distans.Att jag skrev om lördagspasset var för att visa att vi delar upp oss i olika grupper med olika tempo, det var för att locka dit fler, inte för att avskräcka eller visa var ribban ligger. Forts följer
...för denna peppning. Dagens (korta) långpass blev 10 km. Å några 6 min/km kom jag då inte ner på i modden - puh! De längre långpassen kör jag bara typ var 3e vecka (än så länge). Är uppe i typ 16 km. Nästa gång blir det 18. Så, det tar sig...Vi lär synas!
Jag är på inga sett något "proffs" när det gäller löpning, men nu när det finns möjlighet att springa med en grupp som springer "långsamt" tycker jag du skall delta.Du väljer själv hur långt du vill springa. Det går alltid att vända eller ta en annan väg tillbaka om orken och/eller kroppen tryter.Ju fler som deltar vid lördagspassen desto större möjlighet att ha flera grupper som springer i olika tempo.
...att ni som är "proffs" berättar om vad ni gör & och hur det går och så. Då vet man var ribban ligger. Gnetar på i det fördolda och hoppas vara vuxen uppgiften att delta på några långpass innan vintern är slut. 22 km är ju lååångt...
Idag delade vi in oss i två grupper på långpasset. Jag, Eric och Mikael sprang drygt 22 km via Hökåsen - Anundshög - Bjurhovda i behagligt 6 min tempo. Vackra vintervägar och bara enstaka partier där det var lite moddigt. Det andra gänget var nog dubbelt så många, höll ett högre tempo och sprang åt motsatt håll :-)
..kul grej för att hålla lite högre tempo utan att gruppen för den skull splittras.Jag slipar på ett träningsupplägg som lämpar sig för 10km tävling. Håll utkik i senare delen av januari om ni vill testa det.
Det är en balansgång med att planera träningar så att individen får ut sitt och gruppen sitt. För optimal träningseffekt bör individen ligga på en för denna anpassad ansträngning, medan gruppens fokus är att hålla ihop. Intervallpass lämpar sig bra för både grupp och individ om man håller till på ett begränsat utrymme/sträcka/backe. Alf, jag kombinerade dina idéer från förra året med inspiration från orienteringssporten och hittade på City Rogaine som träningsform. Poängsystemet är bara en k
Förra året den 15 dec var vi 6 st som sprang förbi 9 kyrkor, fast vi höll nog på längre tid. Tiden vet jag inte exakt men sträckan var 14,93 km. Då startade vi vid F&S Björnövägen.http://www.jogg.se/Rundor/Runda.aspx?id=292621
Intervallpass på tisdagar tycke jag låter bra. I och för sig brukar alla VLK-pass vara en enda lång intervall för min del.
Västeras LK
Kontakta oss på
och kolla även in oss på Instagram
Medlemsbloggar
har du någon? hör av dig!
